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Fit walking - Nordic walking
Tenersi in forma
Il lavoro al computer, la vita sedentaria, l'automobile o la moto, lo stress, i piaceri del cibo tendono a mandarci fuori forma, ad acquisire difetti posturali, a perdere tono muscolare, ad ingrassare. Ma come dicono i medici orientali, è meglio curarsi quando si è sani, non correre ai ripari quando ci si ammala e il danno è già fatto. Sono molti i modi per rimettersi in forma. Primo di tutti lo stile di vita. Mangiare poco e bene, muoversi tutte le volte che si può, organizzare bene il proprio tempo in modo da controllare lo stress, avere una buona vita di relazione con gli altri. Poi iscriversi in una palestra o fare un'attività sportiva qualsiasi. Oppure fare qualcosa di molto semplice, a portata di mano, utilizzando le risorse gratuite della propria città, come le ville comunali, i parchi, i percorsi all'aperto lungo il fiume. In alcuni parchi ci sono attrezzature ginniche, che però in molti casi i vandali hanno distrutto o danneggiato. Quindi non resta che correre o camminare, come fanno tante persone.
Correre o camminare?
Specialmente quando si è un po' in sovrappeso, o fuori allenamento, o un po' avanti con gli anni, o dopo un periodo di inattività per viaggi o malattie, è bene evitare sport e attività traumatiche, come il calcetto, lo sci di discesa, la stessa corsa che può provocare tendiniti e dolori alle ginocchia. La corsa inoltre non allena la parte superiore del corpo, come potrebbe farlo la ginnastica con attrezzi. E' preferibile camminare, cioè fare il movimento più semplice e innato, che impariamo nei primissimi anni, appoggiandosi però a due bastoncini, come fanno i viandanti o gli escursionisti che percorrono lunghe distanze, magari con un pesante zaino sulle spalle. La camminata con i bastoncini attiva tutti i muscoli dei piedi, delle gambe, del bacino, gli addominali, i dorsali, i muscoli delle braccia, e se fatta a passo abbastanza veloce aumenta la respirazione, il ritmo cardiaco e la traspirazione, con effetto aerobico. Non è traumatica, perché è assai improbabile prendere storte o cadere proprio perché ci si equilibra con i bastoncini, e non c'è l'appoggio duro sul tallone come avviene nella corsa.
Fit o nordic walking?
Il fit walking è la camminata veloce senza bastoncini. Il nordic walking è la camminata con i bastoncini, con una tecnica proveniente dallo sci di fondo e successivamente sviluppatasi in modo autonomo, con bastoncini speciali per questa attività. Ambedue consistono nel camminare a passo spedito, ma il secondo porta a fare passi più lunghi e impegna tutti i muscoli, anche quelli delle braccia e delle spalle.
Lezione di nordic walking a Villa Ada, tenuta da un istruttore dell'ANWI.
Il gioco
Per evitare la noia la camminata si combina con la componente del gioco. Da una parte la tecnica del camminare e dell'usare i bastoncini in modo corretto, dall'altra rituali e comportamenti che ottimizzano l'allenamento e che strutturano la camminata in un percorso vario e divertente. L'uso di un cardiofrequenzimetro da poche decine di euro contribuisce a tenere sotto controllo le pulsazioni, e quindi l'effetto aerobico della camminata.
I percorsi
Il fit walking si può fare su tutti i percorsi descritti nelle schede del fit running. Le cartine contengono tutte le informazioni utili: chilometri, quote, fontanelle, impianti igienici, livello di impegno richiesto. Si consigliano all'inizio percorsi facili e pianeggianti, per poi divertirsi su percorsi più accidentati e collinari. La difficoltà del percorso di fit walking è relativa anche al tempo impiegato, che può essere rilevato con un comune orologio cronometrico.
L'allenamento
Come si svolge un allenamento di fit walking? Si comincia con una camminata normale per dieci minuti circa, poi si accelera finche viene un po' di fiatone, o le pulsazioni superano i 110 battiti. Si continua così per tre minuti circa, poi si riprende la camminata normale, finché le pulsazioni tornano al ritmo normale (50-60 battiti al secondo). Si cammina portando avanti il bastoncino sinistro e la gamba destra, il bastoncino destro e la gamba sinistra. Si consiglia di iniziare con mezz'ora a giorni alternati, per poi aumentare man mano che ci si sente più allenati.
Attrezzatura e abbigliamento
I nostri istruttori specializzati studiano abbigliamento e attrazzatura migliore, ispirandosi allo sci di fondo per l'inverno, alla maratona per l'estate. Tessuti wind stop, Goretex e altri ritrovati, bastoncini leggeri, retrattili, colorati, con punte gommate, zainetti, marsupi, porta gadget, faranno parte di un catalogo che offriremo ai nostri fit walker.
Training
Corsi e lezioni per imparare la tecnica in palestra. Percorsi guidati nei parchi con il trainer che dà i ritmi. Percorsi "estremi" per imparare la tecnica evoluta dei bastoncini. Percorsi con dislivello per migliorare l'aerobica. Uscite guidate per week end e settimane fit walking.
Link di fit e nordic walking
http://www.fitwalking.it/
sito sul fit walking, la disciplina proposta dal maratoneta Da Milano.
http://www.anwi.it/
L'Associazione di Nordic Walking in Italia
http://www.nordicwalkingroma.it/
La sezione romana dell'associazione di Nordic Walking
http://www.outdoorwellness.eu/
Sito di un'associazione romana affiliata all'anwi
http://walking.about.com/
sito completo sul walking
